Honduras. El yoga es mucho más que una rutina de estiramientos o una herramienta de relajación. Aunque por mucho tiempo se ha percibido como una actividad pasiva y exclusivamente espiritual, la ciencia y la experiencia clínica coinciden: esta práctica milenaria tiene beneficios integrales para la salud física, mental y emocional.
En el marco del Día Internacional del Yoga, que se conmemora el próximo 21 de junio, el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, aclara los principales mitos y verdades sobre esta disciplina y explica por qué practicar yoga puede ser una excelente inversión en salud para personas de todas las edades.
“Toda actividad física regular es una inversión en salud —y las distintas formas de yoga se destacan por trabajar cuerpo, mente y espíritu al mismo tiempo”, destaca Viuniski.
🧘♂️ MITOS Y VERDADES SOBRE EL YOGA
Mito: El yoga solo sirve para estirarse y relajarse.
Aunque el yoga trabaja la flexibilidad, su alcance va mucho más allá. Implica una combinación de posturas físicas (ásanas), respiración consciente (pranayama) y concentración, que fortalecen músculos, mejoran el equilibrio y estimulan la conexión cuerpo-mente.
Una investigación publicada en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine evidenció que un programa de Hatha Yoga de 12 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad en adultos.
Verdad: El yoga beneficia la salud mental y emocional.
Estudios recientes muestran que la práctica constante de yoga tiene un impacto positivo sobre el sistema nervioso autónomo, ayudando a regular emociones y reducir el estrés. También estimula la producción de neurotransmisores como la serotonina y el GABA, claves para el bienestar emocional.
El yoga se ha utilizado como apoyo terapéutico para personas con ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático, demostrando mejoras en el estado de ánimo y la calidad de vida.
Verdad: El yoga puede mejorar la calidad del sueño.
Viuniski explica que el yoga tiene efectos calmantes que pueden ser particularmente útiles para quienes sufren insomnio. En estudios que utilizaron diarios de sueño, se observó una mejora en la eficiencia del sueño, una reducción en el tiempo necesario para dormirse y un descanso más prolongado.
“Además, se redujeron los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que contribuye a un sueño más profundo y reparador”, señala el especialista.
Mito: El yoga no es un ejercicio físico completo.
Lejos de ser una práctica pasiva, el yoga puede tener niveles de intensidad similares a otros entrenamientos, dependiendo del estilo. Disciplinas como el Vinyasa Yoga o el Power Yoga son dinámicas y exigentes, generando un gasto calórico significativo, mejorando la fuerza, la coordinación y la capacidad aeróbica.
“Es una disciplina muy versátil. Puedes practicar un estilo suave o desafiante, según tus objetivos y condición física”, indica Viuniski.
Verdad: El yoga es para todos.
Una de las mayores ventajas del yoga es su adaptabilidad. No importa la edad, el peso, la condición física o la experiencia: siempre hay una forma de empezar.
Viuniski resalta que el yoga puede ser especialmente útil en adultos mayores, ya que mejora el equilibrio, la movilidad y ayuda a prevenir caídas. Además, al combinarse con una alimentación saludable y un estilo de vida activo, se convierte en un pilar fundamental para el bienestar integral.
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